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[육아] 출산 후 계속 된 허리통증, 그 원인과 예방법

작성자 INSURA
작성일 16-10-02 18:13 | 조회 754 | 댓글 0

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출산 후 계속 된 허리통증, 그 원인과 예방법
 

임신 중 흔히 겪을 수 있는 허리 통증이라고 해서 임신 기간만 견디면 괜찮아질까? 그렇게 믿고 싶겠지만 대부분의 임신부는 아이를 낳은 후에도 요통이 사라지지 않는 것이 대부분이다. 이는 젖몸살처럼 잠깐이면 되는 병이 아니다, 자칫 잘못하면 평생 갈 수 있는 임신 중 요통, 피하는 법.
 
출산 후 요통, 어떻게 하나?
임신과 출산의 과정을 겪으면서 허리 통증이 급격히 심해지는 여성들이 많다. 이는 산후에 배 근육과 허리 주변 근육이 약해져 허리에 부담이 심해지고 이로 인해 골반이 틀어지는 경우이다. 때문에 출산 후에는 누구나 아플 수는 있지만 잘못된 산후 조리, 연이은 육아로 요통이 더 심해질 수도 있다. 그 밖에도 분만 시 자궁 수축이 심했거나 관절이 느슨해지고 근육에 피로가 많이 쌓여서, 또 아이를 안고 수유를 하는 잘못된 자세 등이 요통의 원인이 될 수도 있다.
대부분 산후 요통은 6주가 지나면 저절로 사라지지만 문제는 육아와 가사 노동으로 무리한 경우, 요통을 앓는 기간이 길어지거나 골반 변위나 척추 변위가 일어나 척추 건강을 망칠 수 있는 것이다. 또 산후 조리 기간이 어느 정도 지나 몸이 회복될 무렵, 다이어트를 목적으로 무리한 운동을 한다거나 식사량을 줄이는 것도 퇴행성 척추질환을 앞당기는 원인이 될 수도 있다.
 
요통을 완화하는 바른 생활 자세
보통은 허리디스크가 아닌 경우에는 평소 습관만으로도 척추질환을 예방할 수 있다. 특히 출산 후에는 균형 잡힌 영양 섭취와 충분한 휴식, 바른 자세의 삼박자를 갖추는 것이 중요하다.

* 요통 예방을 위한 산후 생활 자세
-아기에게 젖을 물리거나 우유를 먹일 때 허리가 아닌 무릎과 골반 관절을 이용해 무릎을 거의 낮추고
  몸에 붙여서 안아서 먹인다.
-우는 아이를 어를 때는 앞으로 안기 보다 등에 업는 것이 좋다
-젖병을 씻거나 식사 준비 시, 싱크대 아래 선반 문을 열어 양쪽 다리를 번갈아 올려놓고 한다.
-세탁기 사용 후, 빨래를 꺼낼 때는 허리를 굽히지 말고 긴 집게를 이용한다.
-세탁물을 건조시킬 때 건조기의 높이는 너무 높지 않고 가슴 부위까지 오는 것이 가장 적당하다.
 
임신 중 요통이 생기는 이유
출산 후와 달리 임신 중 척추의 변화는 골반과 태아를 지탱하는 허리 주변의 근육들도 그만큼 큰 부담을 떠안게 되는데, 때문에 임신 중에는 골반 주위의 인대가 이완된 상태로 태아를 향해 누워있는 시간이 많아 골반이 삐뚤어지게 된다. 따라서 허리 주위의 조직이 느슨해지고 허리를 지탱하는 힘줄이 늘어지는 등, 허리 자체가 약해져 요통이 발생할 수 있다.
또한 태아가 자랄수록 무게로 인해 배를 앞으로 내미는 자세를 유지하게 되는 데, 이 자세는 허리가 뒤쪽으로 과도하게 휘는 과전만증이 발생할 수 있기 때문에 평소 바른 자세와 스트레칭을 통해 허리의 부담을 줄여줘야 한다.

 

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