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다이어트 살빼는 비법

작성자 INSURA
작성일 19-10-28 22:02 | 조회 7 | 댓글 0

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다이어트 살빼는 비법

 

1. 충분한 수분섭취

살을 빨리 빼려면 하루에 3~4리터의 물을 매일 마셔야 합니다. 그래야 몸 속에 노폐물, 찌꺼기, 지방들이 소변밖으로 배출이 되어 감량이 빨라집니다.

 

 

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2. 단백질+식이섬유+미량영양소 등의 식단

체지방이 있던 자리에 단백질이 들어가 근육을 형성해주면서 날씬한 체질로 바꿔야 합니다. 그리고 미량영양소(예:철, 인, 칼슘 등등)들이 체지방 분해를 빠르게 도와주기 때문에 꼭 필요한 영양소입니다. 이러한 중요한 영양소가 결핍되기 때문에 살이 잘 찝니다. 요즘 음식들이 대부분 미량영양소가 부족하고 다량영양소(탄수화물, 동물성 단백질, 지방등)가 많기 때문에 살이 쉽게 쪄버리는 것이죠

 

주로 식물성단백질(콩, 두부등)과 야채 위주의 식사를 해야 살이 빠집니다.

 

3. 저칼로리 음식 섭취

성인남녀 권장 칼로리는 각각 2500, 2000이라는건 누구나 다 아는 사실입니다.

하지만 식사한끼당 1000칼로리로 잡게 되면 하루에 어마어마한 칼로리를 섭취하게 되는 것이죠. 평소 식습관으론 칼로리 조절을 하기 매우 힘듭니다.

 

 

 

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4. 한시간 이상 지속적인 운동

운동을 시작하고 30분후부터 체지방 분해가 이루어지기 때문에 짧고 격렬한 운동보다는 지속적으로 오래 할 수 있는 운동을 해야 감량에 도움이 많이 됩니다.

 

 


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